懷孕的時候有非常多需要注意的事情，其中最重要的大概就是「飲食」了。
孕期的飲食不僅會影響孕媽咪本身的健康，對於肚中寶寶的健康也是有影響的。
但是你知道懷孕前中後期的飲食方向都不同嗎？如果還不知道的話，今天這篇文章應該會對你有幫助喔！
懷孕分成哪幾個階段？
通常我們會說懷孕分成3個階段：前期、中期、後期。
- 前期－懷孕第0~3個月
- 中期－第4~6個月
- 後期－第7個月-哺乳期
懷孕前、中、後期要怎麼吃？
懷孕初期
重點提示：
對於懷孕初期的媽咪，我們建議飲食重點是放在「補充葉酸」上，這在多數的深綠色蔬菜中可以攝取到足夠的量。
另外，在這個時間還不需要補充過多營養和熱量，因為這時候還有卵黃囊可以提供胎兒所需要的營養，但是到了懷孕第3個月進入懷孕中期，胎盤開始成形後，就需要透過母親提供營養了。
- 葉酸
懷孕初期最需要補充的就是葉酸，常見含有葉酸的食物有：深綠色蔬菜(菠菜、花椰菜等)、肝臟類、堅果、扁豆等。
很多媽咪以為懷孕了就要趕快幫寶貝補充營養，所以就吃了一大堆營養食品，其實這是不正確的，不僅不會幫胎兒補充營養，反而還會讓自己發胖喔！
- 胺基酸
至於胺基酸，它本來就是人體維持生長的重要營養來源，更是轉化成蛋白質重要的元素，在孕期時候補充，可以幫助乳腺跟子宮生長，也可以幫助胎兒大腦組織發展。
懷孕中期
重點提示：
到了懷孕中期，胎盤形成，肚子裡的寶寶也開始生成器官，這時候就會開始仰賴媽咪餵食營養。除了蛋白質食品需要繼續吃以外，DHA跟鈣質是這個時期最需要補充的。
- DHA
DHA在懷孕中期飲食中是很重要的補充重點，由於含有Omega-3的關係，是胎兒發育神經系統的主要來源。
說到富含DHA的食物，魚油是最主要的，如果害怕魚油的腥味，也可以攝取魚肉類，例如鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等，或者是乾果類和藻類。
- 鈣
鈣可以幫助骨骼發展，不光是寶寶的骨骼，媽咪在懷孕時因為肚子逐漸變大，走路時可能會傷到膝蓋，因此需要補充鈣質。常見含有鈣的食物有：牛奶、雞蛋、豆製品、鮭魚等，也可以吃一些鈣片做額外補充。
懷孕後期
重點提示：
懷孕後期的飲食主要仍圍繞在寶寶發育上面，因此前面說到的蛋白質、鈣質與DHA仍不可少。除此之外，孕婦在這個時期也要開始為生產做準備，一些補品如滴雞精、卵磷脂等都不可少。另外媽咪在懷孕前如果就已經有貧血問題，生產前更要多補充含有鐵成分的食物，以免分娩時大量失血而昏倒。
- 含鐵質的食物
補充鐵質最主要的功用就是增加血液容量，預防貧血和分娩時大量失血讓身體一瞬間變得很差。
常見含有鐵質的食物有：紅肉類(豬肉、牛肉)、穀類食物等。
- 卵磷脂
卵磷脂可以幫助降低母乳中乳汁的濃稠度，也可以避免結塊，讓哺乳過程更順利，不會產生塞奶的問題。基本上卵磷脂並不是懷孕時期的必須品，因為寶寶需要的營養幾乎都可以在其他食物中取得，如果不擔心塞奶問題的媽咪們，可以不用特別食用。如果要實用的話，豆類食物跟蛋黃中都含有豐富的卵磷脂，或者是可以吃一些卵磷脂營養品做補充都可以。
- 滴雞精
「想要養胎不養肉，喝滴雞精最適合！」
相信很多人都聽過類似這樣的話，這是正確的，適量喝滴雞精可以幫助體重維持，當然也可以補充營養跟體力。建議孕婦在懷孕後期跟分娩後可以多攝取一些，可以比較快恢復元氣唷！
孕期體重表
懷孕期間孕婦很擔心飲食問題，除了是怕寶寶沒辦法獲得足夠營養外，更擔心自己懷孕過後會胖好幾十公斤，原本好看的身材都走樣了。關於這點，我們也整理了孕期時的理想體重表供媽咪們參考，如果有好好注意飲食的話，增加10-14公斤是最正常的狀態。
該如何做到養胎不養肉？
不二法門當然就是：適度飲食。除此之外，也可以留意下面這幾點：
- 適量攝取所需營養：
前面我們說了很多懷孕前中後期要補充的營養素，這時候有些媽咪就會想「那我就大量吃這些食物就好，其他都不吃了」。以懷孕三階段都需要的蛋白質為例，有些媽咪就會大量吃肉，結果最後這些肉都長到自己身上，食用過量的肉品也會造成腎臟負擔，嚴重時甚至會增加心血管疾病發生的機率。所以總結來說，食物之所以營養是因為適量攝取，過多過少都會對身體有影響的。
- 多補充水分、增加代謝：
水分在懷孕時期也占了很重要的角色，因為水可以增加代謝，把身體一些不好的雜質排掉。但是要注意，所謂的「水分」是指喝溫熱的開水，並不是喝冰水，或是以咖啡或茶來代替。
- 不要吃甜食：
不知道孕媽咪們是否有聽過「妊娠糖尿病」這個名詞，這是糖尿病的一種，而且在懷孕時特別容易得到。因此甜食或帶糖飲料都要盡量少吃，避免得到妊娠糖尿病的同時，也可以有效控制體重。
孕吐的時候怎麼辦？要怎麼吃？
除了剛懷孕那陣子會有乾嘔的情形以外，懷孕6-7週時因為荷爾蒙的改變，很多孕婦會開始產生孕吐的現象，但多數到12~15週時就會減緩。
孕吐的時候是非常痛苦的，因為不是吃了食物以後才想吐，有時候光看到食物、聞到食物的味道就會想吐，更不用說吃下去了。那麼有什麼方法可以讓自己舒服一點，又可以微微進食呢？
建議孕媽咪們可以採用少量多餐的方式，覺得很餓或不是那麼想吐的時候，就稍微吃一點蘇打餅乾或白吐司/白饅頭等清淡食物；至於喝水的方法則改為分次慢慢飲用，別逼自己一次喝一大杯。
如果孕吐的情況很嚴重，則可以喝一點運動飲料補充電解質跟水分，或者是直接就醫請醫師協助。
以上就是懷孕前中後期的飲食指南，媽咪們記下來了嗎？只要適當的補充營養、並注意不要暴飲暴食，相信都可以順利度過孕期，平安產下健康的寶貝喔！
