孕媽咪要攝取的營養素遠比正常人日常攝取還要多樣也多量，有些常常被忘記的營養素，同樣對寶寶與孕媽咪的健康有著很大的影響，同為DRIs建議，一起介紹給大家!
根據「衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量第八版」建議(以下簡稱DRIs)，孕期第一期、第二期、第三期及哺乳期皆有些微不同的每日建議營養素，如下表:
▼基於原本每日建議攝取量之下，孕期、哺乳期應再多加補充之數據。
▼可以直接對照孕期來了解何種營養素需多加攝取或維持原有攝取量。
維生素A可幫助細胞分化、保護細胞、維持上皮組織完整、視覺正常及維持免疫功能，並協助骨骼的成長。過量的維生素A會因為其毒性傷害造成寶寶先天性腎臟異常、中樞神經傷害、畸形胎兒甚至自發性流產。
寶寶的維生素E含量不足容易造成血球破裂導致溶血性貧血。溶血性貧血產生大量的膽紅素，即會導致寶寶有黃疸的狀況發生。
外食族、營養不均衡可能使飲食中維生素B群攝取不足；勞累、壓力大、孕吐嚴重的媽咪也會增加維生素B群的消耗。另外，維生素B6來幫助緩解孕吐的狀況，而B12多數存在動物性食品中，素食者需注意攝取。
鎂的攝取，可以減少子癲前症的發生與胎兒在子宮內發育不全的機率，可藉由綠色蔬菜多加攝取。
鋅缺乏可能造成胎兒生長受限、遲緩、畸型並影響骨骼及神經系統，嚴重的情況下甚至可能導致流產。若正常飲食非純素的孕媽咪其實不太需要額外補充。
孕媽咪的基礎代謝率提升，使甲狀腺素的分泌增加，碘的需求量提升。 且缺碘會造成胎兒罹患短小性痴呆症，也可能造成流產或死產的發生。可食用海帶、海藻或加碘鹽來增加攝取唷。
幫助預防輻射、增強免疫功能、預防胎兒畸形…還可以幫助孕媽咪控制血壓、延緩血管壁衰老、消除水腫，來改善妊娠高血壓、婦科腫瘤等等問題。
很多孕媽咪沒胃口、孕吐，光要進食已經很難了，更何況是顧及眾多營養素呢?其實只要願意吃、吃得下、心情愉悅才是最重要的，吃甚麼都可以!盡可能均衡飲食、少吃加工食品及垃圾食物，大部分的營養素都會攝取到了唷。必要的時候可以補充孕婦綜合維生素或單一補充劑來幫助照顧自己跟寶寶!
