懷胎十月，總是盡力的照顧好自己只希望能讓寶寶從最初就擁有最好的！寶寶需要的營養，其實從孕期就開始了!「一人吃，兩人補」媽媽的一切都影響著寶寶，過多過少都不可以！
根據「衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量第八版」建議(以下簡稱DRIs)，孕期第一期、第二期、第三期及哺乳期皆有些微不同的每日建議營養素，如下表:
▼基於原本每日建議攝取量之下，孕期、哺乳期應再多加補充之數據。
▼可以直接對照孕期來了解何種營養素需多加攝取或維持原有攝取量。
剛懷孕時(第一孕期)維持正常吃即可，此階段所需的養分不多，所以初期孕吐嚴重的媽咪也不用太擔心營養不夠影響到寶寶唷!食慾未受影響的媽咪也不可因為覺得懷孕就開始口無禁忌、暴飲暴食，此階段不會「一人吃，兩人補」，胖!只會胖在自己身上呀!
懷孕二、三期開始，需要的營養素漸漸增加，所以從第二期開始孕媽咪就要開始多增加一點熱量、讓寶寶有足夠的營養素可以吸收唷!
哺乳期的媽咪也因為需要持續產乳，會有大量消耗，所以還在哺乳期的媽咪也不要急著減重而胡亂改變飲食方式，餵母乳本身就是一件幫助體重恢復的事情!
孕後期可能因寶寶壓迫腸道而影響排便狀態，故建議增加膳食纖維的攝取，並配合多喝水、適量的運動，來幫助腸道蠕動，減少排便問題的發生。
孕媽咪血液中維生素C含量較低，可能造成早產、子癲前症等等現象的發生。另外，孕期常見的子宮缺氧可能導致胎兒腦部受損、發育延緩甚至停止發育…而維生素C可以幫助減少這個問題的發生。儘管子宮供氧不足，也可以盡可能的保護寶寶不受腦部傷害!另外，適量的維生素C還可以幫助鐵、鈣及葉酸的吸收唷。
如果懷孕前四週母體葉酸含量不足，會提升寶寶神經管缺陷造成無腦症的風險，建議於受孕前一至三個月就開始補充，因孕早期是寶寶細胞分裂、生長的關鍵時期。
缺鐵也會影響成功受孕的機率。孕期間媽媽對鐵的需求量增加，若有缺鐵的狀況存在，可能會有早產的狀況發生。且缺鐵造成的缺氧，孕媽咪必須增加心臟的工作量才能維持寶寶及胎盤所需，長時間過勞會在分娩時提高危險性。
衛生福利部建議，自懷孕第三期可使用鐵劑來補充，因飲食中所獲得的鐵已經不足以提供孕婦的需求了!補充鐵及鈣時建議分開補充，因兩者會相互降低吸收率，為求更好的效果可以早上/晚上或間隔一天補充唷。
除了這些從懷孕就開始聽到要補充的營養素，還有很多也是DRIs建議補充的唷!雖然接觸到這麼多資訊覺得好頭疼，但其實只要均衡飲食、少吃加工食品及空熱量食品，大部分的營養素都已經有攝取到了。必要時也可以藉由保健食品等等方式來幫忙你照顧自己，也照顧寶寶。
