孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3)

孕期營養怎麼攝取?(下)

東補補、西補補,養育寶寶所需要的營養,其實從孕期就開始了!以下所介紹的營養素,只要與平常吃的建議攝取量一樣就可以了!過多過少對寶寶其實都不好,不用因為是孕媽咪或哺乳媽咪就增加攝取唷。

根據「衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量第八版」建議(以下簡稱DRIs),維生素D、維生素K、鈣、磷、氟與同年紀同性別未懷孕的女生相同即可。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) DRIs 17

維生素D不足,寶寶有較高的機會發生胎兒生長過小、低血鈣症、高副甲狀腺素血症及牙齒琺瑯質不全等等症狀;維生素D過量則可能發生高血鈣症,所以適量即可。也可每天曬太陽幫助維生素D合成。

維生素K富含於多種食物當中,所以缺乏症很少見。但若長期缺乏仍然會危害健康。維生素K可以幫助傷口癒合、正常凝血、加強骨骼、幫助血液中的鈣質成為骨質,所以有「凝血功臣」及「骨質水泥工」的稱號。

孕媽咪缺乏維生素K時,可能發生凝血困難的狀況。醫生也會建議一出生的寶寶施打維生素K營養針來幫助凝血,減少「維生素K缺乏性出血」的發生。

若孕媽咪缺鈣,可能導致新生兒骨密度較低。孕期除了時常腳抽筋外,日後也容易罹患骨質疏鬆症。可以多食用含鈣的食物或營養補充品,也可補充維生素C或維生素D來促進鈣質的吸收。

鈣磷比例很重要。適當的磷可以協助鈣幫助骨骼及牙齒的生長,過量的磷卻會開始造成鈣質的流失、過少的磷也會造成骨骼鈣化不全。喜歡加工食品、飲食不均衡者要多加留意磷的過量攝取唷。

氟化物可幫助齲齒的預防、琺瑯質的修復、促進骨骼的造骨作用。但孕婦攝取過多的氟會使胎兒腦內造成傷害。故孕媽咪不要過度攝入氟化物,但適量的氟是可以好好幫助牙齒與骨骼的唷! 切忌因為孕吐嚴重而不好好刷牙、照顧牙齒呀。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) DRIs 18

上述的營養素只要配合好良好的飲食習慣及生活習慣,通常不會有缺乏的問題,所以孕媽咪也不用擔心給不了寶寶好的營養而備感壓力唷!根據國民營養健康調查顯示,大多數國人都有缺乏鈣的問題,所以孕媽咪如果也是缺鈣一族,可以考慮使用保健食品的方式做補充。孕育生命的過程即使辛苦也伴隨著幸福,不僅要給寶寶最好的,更要照顧好媽媽的身體健康,一起陪同孩子健康快樂的成長!

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(2)

孕期營養怎麼攝取?(中)

 孕媽咪要攝取的營養素遠比正常人日常攝取還要多樣也多量,有些常常被忘記的營養素,同樣對寶寶與孕媽咪的健康有著很大的影響,同為DRIs建議,一起介紹給大家!

    根據「衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量第八版」建議(以下簡稱DRIs),孕期第一期、第二期、第三期及哺乳期皆有些微不同的每日建議營養素,如下表:

▼基於原本每日建議攝取量之下,孕期、哺乳期應再多加補充之數據。

▼可以直接對照孕期來了解何種營養素需多加攝取或維持原有攝取量。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) DRIs 11

    維生素A可幫助細胞分化、保護細胞、維持上皮組織完整、視覺正常及維持免疫功能,並協助骨骼的成長。過量的維生素A會因為其毒性傷害造成寶寶先天性腎臟異常、中樞神經傷害、畸形胎兒甚至自發性流產。                                                       

    寶寶的維生素E含量不足容易造成血球破裂導致溶血性貧血。溶血性貧血產生大量的膽紅素,即會導致寶寶有黃疸的狀況發生。

    外食族、營養不均衡可能使飲食中維生素B群攝取不足;勞累、壓力大、孕吐嚴重的媽咪也會增加維生素B群的消耗。另外,維生素B6來幫助緩解孕吐的狀況,而B12多數存在動物性食品中,素食者需注意攝取。

    鎂的攝取,可以減少子癲前症的發生與胎兒在子宮內發育不全的機率,可藉由綠色蔬菜多加攝取。

   鋅缺乏可能造成胎兒生長受限、遲緩、畸型並影響骨骼及神經系統,嚴重的情況下甚至可能導致流產。若正常飲食非純素的孕媽咪其實不太需要額外補充。

   孕媽咪的基礎代謝率提升,使甲狀腺素的分泌增加,碘的需求量提升。 且缺碘會造成胎兒罹患短小性痴呆症,也可能造成流產或死產的發生。可食用海帶、海藻或加碘鹽來增加攝取唷。

    幫助預防輻射、增強免疫功能、預防胎兒畸形…還可以幫助孕媽咪控制血壓、延緩血管壁衰老、消除水腫,來改善妊娠高血壓、婦科腫瘤等等問題。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) DRIs 12

    很多孕媽咪沒胃口、孕吐,光要進食已經很難了,更何況是顧及眾多營養素呢?其實只要願意吃、吃得下心情愉悅才是最重要的,吃甚麼都可以!盡可能均衡飲食、少吃加工食品及垃圾食物,大部分的營養素都會攝取到了唷。必要的時候可以補充孕婦綜合維生素或單一補充劑來幫助照顧自己跟寶寶!

 

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(1)

孕期營養怎麼攝取?(上)

懷胎十月,總是盡力的照顧好自己只希望能讓寶寶從最初就擁有最好的!寶寶需要的營養,其實從孕期就開始了!「一人吃,兩人補」媽媽的一切都影響著寶寶,過多過少都不可以!

根據「衛生福利部國民健康署-國人膳食營養素參考攝取量第八版」建議(以下簡稱DRIs),孕期第一期、第二期、第三期及哺乳期皆有些微不同的每日建議營養素,如下表:

▼基於原本每日建議攝取量之下,孕期、哺乳期應再多加補充之數據。

▼可以直接對照孕期來了解何種營養素需多加攝取或維持原有攝取量。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) DRIs 5

 

剛懷孕時(第一孕期)維持正常吃即可,此階段所需的養分不多,所以初期孕吐嚴重的媽咪也不用太擔心營養不夠影響到寶寶唷!食慾未受影響的媽咪也不可因為覺得懷孕就開始口無禁忌、暴飲暴食,此階段不會「一人吃,兩人補」,胖!只會胖在自己身上呀!

懷孕二、三期開始,需要的營養素漸漸增加,所以從第二期開始孕媽咪就要開始多增加一點熱量、讓寶寶有足夠的營養素可以吸收唷!

哺乳期的媽咪也因為需要持續產乳,會有大量消耗,所以還在哺乳期的媽咪也不要急著減重而胡亂改變飲食方式,餵母乳本身就是一件幫助體重恢復的事情!

孕後期可能因寶寶壓迫腸道而影響排便狀態,故建議增加膳食纖維的攝取,並配合多喝水、適量的運動,來幫助腸道蠕動,減少排便問題的發生。

孕媽咪血液中維生素C含量較低,可能造成早產、子癲前症等等現象的發生。另外,孕期常見的子宮缺氧可能導致胎兒腦部受損、發育延緩甚至停止發育…而維生素C可以幫助減少這個問題的發生。儘管子宮供氧不足,也可以盡可能的保護寶寶不受腦部傷害!另外,適量的維生素C還可以幫助鐵、鈣及葉酸的吸收唷。

如果懷孕前四週母體葉酸含量不足,會提升寶寶神經管缺陷造成無腦症的風險,建議於受孕前一至三個月就開始補充,因孕早期是寶寶細胞分裂、生長的關鍵時期。

缺鐵也會影響成功受孕的機率。孕期間媽媽對鐵的需求量增加,若有缺鐵的狀況存在,可能會有早產的狀況發生。且缺鐵造成的缺氧,孕媽咪必須增加心臟的工作量才能維持寶寶及胎盤所需,長時間過勞會在分娩時提高危險性。

 

衛生福利部建議,自懷孕第三期可使用鐵劑來補充,因飲食中所獲得的鐵已經不足以提供孕婦的需求了!補充鐵及鈣時建議分開補充,因兩者會相互降低吸收率,為求更好的效果可以早上/晚上或間隔一天補充唷。

除了這些從懷孕就開始聽到要補充的營養素,還有很多也是DRIs建議補充的唷!雖然接觸到這麼多資訊覺得好頭疼,但其實只要均衡飲食少吃加工食品空熱量食品,大部分的營養素都已經有攝取到了。必要時也可以藉由保健食品等等方式來幫忙你照顧自己,也照顧寶寶。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) DRIs 6

維生素B群是什麼?有什麼作用呢?

B群是一個總稱,由一群維生素共同組成,統稱為維生素B群。

維生素B群裡面包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、生物素、菸鹼素。其為水溶性維生素,不易存留於人體,又因攝食量、身體壓力等等因素造成B群的消耗增加,故成為台灣大多數人都食用過的熱門保健食品之一。孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) B群是什麼 2

維生素B1:

B1名為硫胺又稱為抗神經炎因子,因缺乏時容易發生神經炎,故得此名。B1在熱及鹼性環境下容易遭到破壞,也可能因攝取不足、消耗過量或酗酒而缺乏維生素B1。缺乏時可能會發生神經炎、腳氣病、魏尼克腦病、消化不良、食慾不振、便祕、沮喪、虛弱、四肢麻痺等等多種狀況。但因為廣泛存在各類食物中(例如糙米、小麥、燕麥、綠色蔬菜、豬肉、肝臟…),所以只要均衡飲食不太需要擔心缺乏的問題。

維生素B2:

B2名為核黃素,為最主要呈現「黃色」的維生素,也是為何多數人補充為B群上廁所尿液會呈現螢光黃的原因!維生素B2的最佳來源為牛奶,但因易受光線破壞,所以大部分市售包裝都會用不透光的瓶子。其他食物來源還有肝臟、紅肉、家禽類、魚類、核果、蔬菜等等。若缺乏常出現嘴巴相關的問題,例如口唇病變(口角炎、嘴破、舌炎),其他症狀還有脂漏性皮膚炎、畏光、眼睛角膜充血、疲勞、神智不清

菸鹼素:

菸鹼素包含菸鹼酸及菸鹼醯胺兩種型式。B群中為維生素B3,又名抗癩皮病因子,無色針狀結晶,對光、熱、鹼性環境都很穩定,因缺乏會導致癩皮病而聞名,常發生於以玉米為主食的地區,癩皮病的經典症狀-4D,為皮膚炎(dermatitis)、腹瀉(diarrhea)、癡呆(dementia),死亡(death)。平常除了食物來源可以攝取(例如肉類、魚類最佳)也可以靠補充色胺酸含量高的飲食來自行合成,因色胺酸可於身體內轉換成菸鹼素供身體使用。

維生素B6:

B6內包括吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺三種,為白色片狀結晶,於酸環境中是穩定的,但在熱、光、鹼性環境則易被破壞。飲食攝取不足、高蛋白飲食、酗酒、口服避孕藥也可能造成B6的缺乏,因B6對於輔助熱量產生及胺基酸代謝都非常重要,缺乏時可能造成貧血(小球型貧血)、疲倦、抽筋、腹部不適、生長遲緩、抗體生成降低、沮喪、頭痛、四肢刺痛、增加心血管疾病危險、血清素多巴胺合成濃度改變情況發生。可以於適當範圍內多攝取含有B6的食物,例如雞豬魚、糙米、黃豆、花椰菜、香蕉等等…

生物素:

早期被稱為維生素B7、維生素H或輔酶R,最初因為生蛋中含有抗生物素蛋白而被發現。B7為無色針狀結晶,對於熱、光、酸性環境都很穩定,但在鹼性環境中極為不穩定。除此之外若常食用生蛋者 (例如愛吃生蛋者、火鍋沾料直接用生蛋者)、腸道吸收不良、長期服用抗痙攣藥物、全靜脈營養配方等等都可能造成缺乏,缺乏時會出現噁心、頭髮失去光澤、脫髮、皮膚紅疹、鱗狀脫皮、沮喪、昏睡、幻想、生長遲緩等等現象。食物來源可以從肝臟、蛋黃、優酪乳、核果中攝取(水果和肉類極低)。

葉酸:

又稱為維生素B9,在光或酸性環境下加熱,容易遭受破壞,除此之外容易缺乏的族群還有孕婦、早產兒、老年人、酗酒者。缺乏時可能出現巨球型貧血、胎兒神經管缺陷、食慾不振、舌炎、口腔潰爛、腹瀉、神經發育功能受損、提升心血管疾病之危險。葉酸是孕媽咪在備孕前三個月左右就可以開始補充的營養素,因懷孕初期,是寶寶神經管發育的黃金時機,但孕媽咪常常還沒發現已經有寶寶的存在!若是原本母體就已經缺乏此種營養素,可能就會造成無腦症的寶寶,所以平日飲食除了可以多補充肝臟、酵母、蘆筍、玉米、核果、莢豆類(肉類、牛奶含量較少)等等食物,在備孕期間也可以直接使用葉酸的保健食品喔!

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) B群是什麼 3

維生素B12:

1934年諾貝爾醫學獎-竟然用維生素B12治療一種連補充「鐵劑」也無法治療的致命性貧血(惡性貧血),故發現若缺乏B12可能造成惡性貧血(似葉酸缺乏的巨球貧血)、舌炎、胃腸道障礙、頭痛、下肢知覺障礙、神經系統傷害(此種為永久性傷害,嚴重可能麻痺、癱瘓、死亡)。B12又稱為紅色維生素,因成分含有礦物質-鈷,所以有的維生素B群或是眼藥水若是呈現紅色的,大多是因為含有B12的緣故! 容易缺乏的族群包括老人、純素者、胃分泌內在因子不足者、全胃切除手術者,日常飲食可以從一些動物性食物中攝取,例如肝臟、牛肉、雞肉…等等。

泛酸:

因廣存各類食物故稱為泛酸,因無法治療因B6或菸鹼素缺乏造成的皮膚炎而被發現。雖廣泛存在(各種動物植物性食物中,如全穀類、豆魚蛋肉類,但奶類及蔬果類少一點點),但為身體重要輔酶的成分,影響三大營養素的代謝,故也十分重要。因缺乏極罕見,較可能出現於營養不良、酗酒等等多種營養素缺乏共同引起缺乏症。缺乏時可能引起腹痛腹瀉(腸胃道症狀)、疲倦、頭痛、睡眠障礙、手腳麻痺、肌肉痙攣

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) B群是什麼 4

維生素B群是一群輔助型的營養素,缺乏的時候很多重要的身體機制都沒有辦法進行!例如碳水化合物、蛋白質及脂質的消化吸收代謝都需要有維生素B群的幫助,將食物的營養轉換成能量供我們使用。所以如果你已經均衡飲食,還是感覺懶洋洋的,不妨試試來顆B群幫幫你吧! 

孕婦的飲食禁忌,15種食物不能碰!

孕婦要注意!15種食物不要碰 快改掉妳的壞習慣!

當準媽咪確認自己懷孕,除了要為新生命的誕生做準備之外,還要調整原本不好的作息跟飲食習慣。其中「飲食」是影響孕婦跟胎兒最重要的關鍵,懷孕時哪些可以吃哪些是禁忌,你都必須瞭若指掌。

本篇文章除了告訴孕婦15種禁忌食物之外,也要告訴你哪些東西可以吃,以及其他飲食上需要注意的地方,一起看下去吧!

了解懷孕飲食的第一步,就是知道哪些東西要忌口,就算剛好是你平時很喜歡吃的食物,也要因為孕期忍一忍!

1.海鮮與生魚片

很多人喜歡吃海鮮跟生魚片,但是很抱歉,這些在懷孕的時候都是不能吃的。先說生魚片,不能吃的原因是因為它屬於「生冷食物」,而且如果處理不好的話很可能會有污染物質、細菌、寄生蟲等殘留,容易讓胎兒受到感染。

至於海鮮類,螃蟹跟部份深海魚(鯊魚、旗魚、鮪魚、鱈魚等)是不能吃的,不能吃螃蟹的原因是因為螃蟹也屬於寒性食物,吃多很容易造成流產;至於深海魚不能吃的原因跟生魚片差不多,都有被海洋環境汙染的可能性。

2.生菜沙拉

雖然在一般認知中,蔬果類都屬於比較健康的食物,但是如果在懷孕的情況下,這些生菜沙拉請盡量不要碰。跟生魚片的道理一樣,未經過煮熟處理,很容易殘留細菌或不好物質,讓胎兒受到連帶影響。

3.未完全煮熟的肉

通常我們不太會吃生肉,但也要注意肉品有沒有煮熟,或者像牛排這種吃6-7分熟比較好的情況,就要暫時避免食用。要知道,沒有煮熟的肉裡可能含有弓形蟲,容易引起食物中毒、嘔吐,甚至是流產喔!

4.咖啡因

不是只有咖啡裡面才含有咖啡因,茶、巧克力、可可等也都是含有咖啡因的食物,因為具有刺激性,容易造成心悸、頻尿等問題,會讓孕婦更加不舒服。雖然不到完全不能碰的程度,但也要酌量飲用,或是詢問過醫師後再飲用。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) 懷孕飲食禁忌 02

5.濃茶

濃茶除了含有咖啡因,容易造成心跳加快、頻尿等問題之外,還含有單寧這樣物質,會妨礙孕婦吸收鐵質(偏偏懷孕時更需要鐵質),造成缺血、貧血等症狀。

6.酒類飲品

就算在沒有懷孕的時候,我們都知道酒精對人體不好,那麼懷孕的時候就更不能喝,原因是容易使胎兒畸形。同場加映,抽菸在懷孕時也是一定要避免的,否則也很容易造成胎兒畸形。

7.冰品

相信女生都知道,平時冰吃多了,下一次的生理期就會痛不欲生,更不用說懷孕了。

如果孕期吃冰冷食物,會讓血管收縮、血液流動緩慢,更容易造成腸胃不適,所以應盡量避免食用。

8.芒果

其實芒果對於部分孕婦來說是好的,因為對腸胃有幫助,懷孕初期吃還不錯。但如果是有過敏體質的孕婦就需要注意了,有時候芒果的「毒」,可能會造成你身體上的不適喔!

9.西瓜

懷孕時絕大多數的蔬果都可以吃,但生菜以及屬性較寒的水果就需要避免了,例如西瓜、椰子等,可能會影響體內濕氣排出,讓寶寶誕生後容易出現過敏體質。

10.山楂

山楂/山楂餅是一種會促進血液循環跟子宮收縮的食物,因此懷孕初期不太適合食用。特別要注意的是,就算沒有直接吃山楂,有些飲品如烏梅汁、洛神花茶等也會添加山楂調味,因此飲食上需要特別留意。

11.黑木耳

黑木耳不適合懷孕初期食用的食物,因為具有活化瘀血作用,可能會造成胚胎發展不穩定,想吃的媽咪可以等中後段孕期穩定時就可以少量飲用喔。

12.刺激、辛辣與重口味

懷孕的時候飲食要清淡,相信是大家都知道的常識。避免吃刺激、辛辣跟重口味的食物,是因為很容易上火,而且也會加重身體負擔。另外像咖哩這類的辛香料也要避免,因為裡面可能會使用番紅花,會促進子宮收縮,因此食用前要特別注意。

13.薏仁

對於中醫來說,薏仁具有滑胎作用,如果孕婦食用的話容易造成大量羊水流出,對於胎兒來說是不利的事情。

14.精緻澱粉

如果是一般澱粉仍然可以食用,但如果是精緻澱粉類食物,或是用碳水化合物製成的食品,例如麵包、蛋糕、鬆餅等,很可能會產生便秘的情況。

如果真的想吃麵包的話,也可以稍微做挑選,例如全麥麵包或雜糧麵包等高纖麵粉食品。

15.剩菜

最後是剩菜剩飯,你可能會覺得有點疑惑,前一餐吃不完的東西,不浪費不是很好嗎?

但其實食物擺放超過兩小時就會開始孳生細菌,就算是放在冰箱中存放,也還是會有細菌存在。尤其媽咪們現在是懷孕期,本來就應該以多補充營養為主,吃剩菜就等於是吃那些營養流失的食物,對於自己或胎兒都不是件好事。因此如果可以的話,這陣子先改掉這個習慣,多以新鮮熟食為主會比較好喔!

那麼懷孕時到底可以吃什麼呢?

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) 懷孕飲食禁忌 03

 

以上15個飲食禁忌,看起來不能吃的東西好像很多,那麼到底還有哪些東西可以吃、哪些才是對孕期有幫助的呢?接下來讓我們以「需要補充哪些營養」為分類,告訴孕媽咪們可以吃些什麼吧!

  1. 蛋白質例如奶製品、蛋、肉類食物、豆製品等,蛋白質是人體很重要營養來源,在懷孕時尤其需要幫自己跟胎兒補充營養。
  2. 鐵質:例如紅肉類(豬肉、牛肉)、穀類食物等,主要是幫助補充紅血球,這樣在生產時才不會因大量失血而感到不適。
  3. 鈣質:例如牛奶、菠菜、芥藍等,由於懷孕期間很容易抽筋,同時又要幫肚子裡的寶貝補充鈣質的關係,所以可以多補充一些。但如果前期有孕吐狀況沒辦法喝牛奶也沒關係,就先以其他的蔬菜類為主。
  4. 葉酸:例如菠菜、空心菜、花椰菜等深綠色蔬菜,葉酸是幫助嬰兒腦部跟神經發育重要的元素,因此可以多多補充強化寶寶的腦部發展。

 

以上就是懷孕期間可以吃和不可以吃的食物,除了天然食物的營養補充,有些孕媽咪或長輩也可能會看中醫調養或補充大量營養食品,但注意不是所有人都適合進補,食用前還是要多詢問醫師意見,別自以為是營養食品而補充一大堆,造成反效果就不好了喔!

女性私密保養重點

各年齡層私密處保養重點,你不可不知的生活飲食習慣!

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) 女性私密處的保養重點 01

潮濕悶熱的天氣,讓私密處感染成為台灣女性常面臨的健康問題,根據調查,在台灣約有七成女性曾有過私密處感染困擾。私密處感染的原因有許多,最常見的是細菌感染造成的細菌性陰道炎。想要減少陰道感染風險,可以從補充乳酸菌著手,研究指出,乳酸菌分泌的乳酸可以讓陰道pH值維持在4.5-5,呈現酸性狀態,形成天然屏障保護陰道。如果陰道乳酸菌不足pH值上升,壞菌就可能伺機增長,造成感染發生,引起私密處搔癢與產生腥臭味等症狀。想防止私密處感染,生活習慣與飲食都扮演著重要的角色,而各年齡層生活作息不同,讓我們一起來看看如何照顧私密處吧!

初經剛到的女性

容易因尚未習慣,忽略了一些保養的小細節,平常需特別注意

  1. 生理期間勤勞更換衛生棉
    若太久未更換衛生棉,除了造成悶熱外,經血更是細菌滋長的溫床,所以大家一定不要偷懶,建議2-3小時就要替換一次。
  1. 避免穿著太緊身的褲子
    太緊或太貼身的褲子容易使私密處不通風,尤其在生理期間可以選擇寬鬆的褲子或裙子,讓私密處不再悶悶的哦!

上班族的女性

平常工作造成的壓力、加班睡眠不足等作息影響,需額外注意飲食與長時間坐式生活的問題

  1. 減少非生理期間使用護墊頻率
    相信女性朋友們對於使用護墊造成的悶熱感一定不陌生,因此為了維持私處的通風與乾燥,要盡量減少平時使用護墊的頻率。
  1. 生活作息規律,避免熬夜、抽菸、飲酒
    保持好的免疫力是預防感染的不二法則,規律的生活作息、遠離菸酒,都是增強免疫很好的方法。

更年期女性

因身體代謝降低,賀爾蒙分泌減少,泌尿道防護力下降,感染機率上升,可適當使用補充品,並特別注意均衡的飲食

  1. 選用泌尿道相關補充品
    隨著年齡增加,使用補充品可以針對、有效的提升健康狀態,常見的泌尿道補充如蔓越梅萃取物、益生菌、D-甘露糖等,而其中不乏有蔓越梅益生菌等複方的產品,可於平日定期補充。
  2. 均衡飲食,多攝取纖維
    足量的纖維不僅可以增加飽足感,幫助排便順暢,同時也能輔助益生菌生長,有助於維持泌尿道的菌叢平衡。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) 女性私密處的保養重點 03

 

益生菌與益生質共同加強私密處抵抗力

除了平常維持良好的生活與飲食習慣,適度使用補充品也可以輕鬆提升私密處保護力。益生菌(尤其是乳酸菌)是最常用於私密處保健的補充品,它能酸化私密處環境,抑制害菌生長。而購買益生菌時,最重要的是選對菌株,不同菌株有不同功效,有的菌株是顧腸胃道、有的是防止過敏、有的是提升整體免疫力,而主要針對私密處保養的菌株有

在購買時可以看一下產品標示,含有以上菌株就是最適合女性私密處保養的益生菌。除此之外,產品的複方也十分重要,若有添加相關的保健原料,可以達到1+1>2的加乘效果,市售常見的複方有蔓越梅萃取物、D-甘露糖,這些成分也具有抗菌、抗發炎的作用,與上述益生菌一同食用更能防止壞菌感染私密處,同時也能輔助好菌長得更加穩固茁壯,大幅提升私密處保護力!

 

家長們還在煩惱小孩挑食嗎?

讓營養師告訴你怎麼營養均衡!

您的孩子也有挑食的情況嗎?
在餐桌上,他總是只吃少數幾種的食物,並且不願意嘗試新的食物,這很可能就是挑食的表現。

 

千萬別小看挑食這件事情,  長期下來會導致孩子營養不均衡,進而降低免疫力與體力,甚至影響生長發育。
這時候,我們就可以透過一些開胃的食物,促進孩子的食慾並補充營養。

因應每個成長階段需求不同,孩子要注意的飲食重點也有所差異,我們可以依照年齡將孩子發育分,分別是0-6歲學齡前、7-12歲學齡期、13-18歲青少年期。

0~6歲 學齡前飲食重點

 

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) 孩子營養均衡 02

 

7~12歲 學齡期飲食重點

 

13~18歲 青少年期飲食重點

 

雖然每個時期會有不同的飲食習慣與需求,但不變的原則就是均衡、充足。不過在台灣的一項研究中就發現,挑食孩子有近4成不喜歡吃肉類,而肉類是我們攝取蛋白質的主要來源,可以提供肌肉合成所需,並生成免疫細胞,幫助提升抵抗力,是成長過程的關鍵營養素。

改善孩子挑食狀況,家長除了可以建立良好飲食環境,陪伴孩子嘗試不愛吃的食物外,也可以搭配市面上的營養品作補充。近年來有許多廠商推出專為挑食兒童設計的產品,像是酵素、奶粉、咀嚼錠等等,但像是滴雞精就是不錯的選擇,在營養價值方面具有以下特色。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) 孩子營養均衡 03

  1. 液態形式補充快速且方便,牙齒未長齊的孩子也能飲用。
  2. 濃縮營養,解決孩子吃不多的問題。
  3. 為完全蛋白質,人體必需胺基酸,可以幫助長高、發育。
  4. 主要成分為支鏈胺基酸,好消化、易吸收,並能提振精神。
  5. 部分以天然食材調味,如加入九尾草、枸杞等食材,能較無負擔的促進食慾。
  6. 低鈉配方減少孩子身體負擔。

不過營養師也要提醒,挑食狀況無法單靠營養品的補充改善,還是需要家長在一旁引導與陪伴,建立孩子持之以恆的均衡飲食習慣,才是維持健康的不二法門。

酵素如何挑選?關於酵素,你應該知道的問與答

酵素如何挑選

酵素是什麼?有哪些種類?

酵素又稱為酶,主要的功能就是消化跟分解食物。依據功能的不同,酵素又可以細分成三種:

  1. 食物類酵素:很多食物都含有酵素,但是只要經過高溫烹煮,酵素幾乎都會被破壞掉,除非是吃生食。因此如果想要從食物中獲得酵素,會比較建議從水果類下手,像是木瓜、鳳梨、奇異果等。
  2. 消化類酵素:人體內可以自行產生消化酵素,幫助消化與分解吃下肚的食物們。常見的消化類酵素有:澱粉酵素(分解澱粉)、蛋白酵素(分解蛋白質)、脂肪酵素(分解脂肪)等。
  3. 代謝類酵素:同樣也是由人體內自行產生,但不同於消化酵素,代謝酵素主要是增加免疫力、排泄、自我防禦等能力。

酵素是什麼?有哪些種類

值得注意的是,消化酵素跟代謝酵素是會隨著年紀增長而逐漸變差,這時候可能就需要靠其他方式進行補充。

富含酵素的食物有哪些?

只要是生鮮食物都含有酵素,但是只要經過高溫烹煮,酵素都會失去活性,所以如果要從食物補充酵素,只能透過食用生食蔬菜和水果補充。

常見富含酵素的食物有:木瓜、鳳梨、奇異果、香蕉等。

酵素要怎麼吃?

除了透過蔬果補充外,如果要食用營養補充品,請於飯後食用,畢竟酵素是幫助消化跟分解食物,飯後吃會最有效。

要怎麼維持身體裡的酵素含量?

如我們前面提到的,人體本身就含有消化跟代謝酵素,可是會隨著年紀增加而消耗殆盡,這時候就需要靠食物或營養補充品,以及維持生活品質等方面來落實。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) original

酵素如何挑選?

如果你想透過營養補充品來補充酵素,市面上酵素相關產品繁多,挑選之前請特別注意下面這幾件事情:

  1. 酵素來源:酵素的來源有很多,可以從動物、植物或微生物進行提取。但就像我們不斷提到的,動植物酵素都不耐高溫,且動物酵素不耐胃酸,因此建議可以挑選微生物(蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶等)提取的酵素,較具有活性,而不會只是萃取粉末,實際上一點效果都沒有。
  2. 製造過程:如果你觀看商品包裝上的成分,或是官網介紹,但是卻看不出成分是哪些、製造過程如何,甚至是廠商刻意隱瞞,那這樣的食品也要考慮到食品安全跟效果,就建議避開挑選。
  3. 是否有其它副成分:如果單只有添加酵素,那麼主要功效應該只有幫助消化跟分解食物;如果觀看成分時發現還有添加其它副成分,例如益生菌、膠原蛋白等,那就要考量自己除了補充酵素外,是否還需要其它這些副成分,也要考慮到自己能不能食用這些副成分。
  4. 是否添加甜味劑或助瀉劑:除了上面提到的副成分以外,還要注意成分中是否含有甜味劑或助瀉劑。前者是幫助我們食用時的適口性,所以可能會添加果汁、糖分等,但就要考量到健康問題;後者則是很常跟酵素添加在一起,表面上有「加速代謝」的效果,但實際上這不一定是最好、最健康的消化代謝方法。

吃酵素會有副作用嗎?

酵素是營養補充品而非藥品,因此如果謹慎選擇基本上是不會有任何副作用的。

但是有幾種情況例外:

酵素跟益生菌是一樣的東西嗎?

雖然酵素和益生菌「看起來」好像都是幫助人體消化的食品,但是他們仍屬於兩種完全不同的東西喔!

酵素的主要作用是幫助食物分解和消化,且多半會建議在飯後食用;但益生菌則有幫助腸胃蠕動、維持人體菌叢生態平衡、增加抵抗力等作用,並且多半會建議空腹或睡前食用。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) original

誰適合補充酵素?

如果你屬於以下這些族群,那麼建議可以補充酵素:

  1. 只愛吃肉、不愛吃蔬菜水果,例如肉食主義者、男性或青少年。
  2. 年紀大的長者,或者是個性容易緊張、容易消化不良的人。
  3. 飲食規律不正常的上班族、時常需要交際應酬的業務老闆們。

吃酵素後就能保證身體健康嗎?

任何食物或營養補充品都不能100%保證一定會身體健康,主要是因為每個人身體狀況都不同,而且酵素只是幫助人體增加消化跟代謝率,所以並不會有其它如燃脂、瘦身、排毒等效果。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) original

孕期必買 10樣東西,讓媽咪在懷孕時也能舒服度過!

孕期必買 10樣東西,讓媽咪在懷孕時也能舒服度過!

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) original

 
 

懷孕是一件辛苦又甜蜜的事情,甜蜜的是有了兩個人愛的結晶,而且過不久家庭就即將有新成員;辛苦的是懷孕要注意的事情很多,而且因為肚子裡有個新生命的關係,需要承受孩子的重量、又怕一不小心傷害他,所以這段時間的壓力也會特別大。


今天我們要來介紹10樣孕期必買物品,範圍涵蓋了食衣住行育樂各方面,希望對新手媽咪來說會有幫助,也可以讓孕媽咪在孕期時過得更舒適喔!

什麼時候要開始採買孕期用品?
在確認自己懷孕後,其實就可以開始準備一些孕期用品了。最開始都會以採買孕婦要用的東西為主,像是營養補充品、孕婦衣物,以及幫助舒緩懷孕不適的用品;等到懷孕24週後,這時候身體已經比較能適應懷孕的情況,就可以開始準備產後需要用的母嬰用品,例如胎教用品、嬰兒車、嬰兒床,以及嬰兒出生後會需要用到的一些個人物品。

孕期必買飲食篇

1. 營養補充品

懷孕的時候飲食很重要,因為這牽涉到媽咪跟肚子裡面寶貝的健康。在飲食上除了要改變懷孕前一些不好的飲食習慣,並盡量吃一些天然烹煮食物之外,也可以視情況補充一些營養品,例如葉酸、鐵質、DHA等。
葉酸建議在懷孕初期食用,是打造胎兒神經系統最重要的營養成分之一;DHA建議在懷孕中期食用,可以幫助胎兒頭好壯壯;鐵質則是針對有貧血問題的孕婦,可以避免產後大量失血而感到不適。
當然,以上這些營養補充品並不是必須,如果你平時就吃得很健康,也可以透過天然食物取得需要的營養素;如果覺得不夠的話再適量補充就好,千萬別太依賴保健食品。

2. 滴雞精

滴雞精在懷孕任一時期都是很重要的營養來源,因為裡頭含有豐富的蛋白質,恰好也是懷孕時最需要補充的營養之一。
除此之外,滴雞精也可以幫助孕婦補充體力和加強睡眠,產後更可以幫助快速恢復元氣。假如你可以接受飲用滴雞精,那麼非常推薦媽咪們在孕期準備幾罐做補充。

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) original

孕期必買衣物篇

 1. 孕婦裝

懷孕因為肚子會微微隆起(尤其是中後期),普通的衣服褲子是一定沒辦法穿上的,尤其一些做比較合身的衣褲更會讓孕媽咪感到不適。因此建議可以買3-4套孕婦裝和孕婦睡衣,並且盡量穿寬鬆一些,行動也會比較方便喔!

2. 孕婦用內衣褲

除了衣服褲子以外,貼身內衣褲也需要隨著變換。首先會建議都挑選棉質、柔軟、親膚性比較好的質料,這樣穿上去才不會產生摩擦的不適感;其次,可以選擇包覆性比較好的內衣褲,尤其是內褲,可以包覆到肚子會更好。

3. 托腹帶

隨著孕期時間愈來愈長,肚子也會愈來愈大,到了中後期可能很容易讓媽咪感到不舒服,甚至走路也會彎腰駝背。
我們建議在懷孕16週左右,就可以準備一條托腹帶,它可以幫助你支撐肚子的重量,讓孕媽咪站立或外出的時候能夠比較舒適,也可以預防懷孕後期的腰酸背痛或脊椎彎曲。
當然,現在的托腹帶不再只有單調的白色或黑色,有些品牌也會推出色彩較鮮艷,甚至有可愛圖案的款式,滿足孕媽咪購物時的少女心!

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) original

 

孕期必買身體保養

1. 乳液

懷孕的時候需要做肌膚保濕,但是請盡量選擇天然無添加香精的乳液,尤其懷孕初期會孕吐,對氣味會特別敏感。因此如果要購買身體乳液或臉部乳液,請盡量以天然無添加香料的為主。

2. 妊娠霜

當進入懷孕後期,肚子整個隆起,媽咪們最擔心的就是妊娠紋。妊娠紋的形成是因為肌膚擴張,皮層斷裂而形成的痕跡,就跟地質斷層有點像。
由於妊娠紋形成之後,如果沒有加以處理,產後肚子上就會留下醜醜的痕跡,因此很多愛美的媽咪都很在意。
其實這是有解決方法的,那就是購買市面上所謂的「妊娠霜」或一般按摩精油。除了頻繁的把妊娠霜擦在肚子上並輕輕按摩之外,也可以擦在任何可能產生妊娠紋的地方,像是大腿、屁股等。但是要注意,因為懷孕中後期胎兒已經形成,如果要擦妊娠霜,請勿大力按摩肚子,比較好的方法是用手掌輕輕畫圈按摩即可。

孕期必買其他用品與育嬰用品

1. 孕婦枕

懷孕的時候因為肚子變大壓迫到腹部,很容易造成腰部酸痛而睡不好的情形。因此市面上就推出了孕婦枕(又稱為月亮枕),目的就是讓孕婦睡覺時可以把肚子放在枕頭上,降低肚子下沉時的壓迫感,同時也能讓孕婦側躺時睡姿更穩固,進而幫助睡眠。

2. 胎教/育兒用品

當孕期來到中後期,肚裡的胎兒已經漸漸成形,有時候甚至會感覺到他在肚子裡面踢,這時候就可以準備一些胎教用品,像是故事書音樂CD等,培養孩子的氣質,據說也有減緩胎動的作用,媽咪們不妨試試看!

3. 嬰兒用品

當媽咪準備「卸貨」時,嬰兒衣物、嬰兒床、嬰兒車、汽車安全座椅、嬰兒玩具、安撫巾、嬰兒乳液、嬰兒油等,都是在懷孕後期需要準備的嬰兒用品。除此之外,嬰兒剛出生後媽咪會需要哺乳,也可以購買哺乳器並學習怎麼使用。


以上就是10個媽咪們在懷孕時期必買的10樣商品,其實要買的東西應該還有很多,只是這10樣是比較必須的物品,其他還有像平底鞋、舒緩腿部的乳液等,也都是很多孕媽咪在孕期時會購買的東西。
無論如何,我們希望讓一些新手媽咪能夠有參考依據,你也可以依照自己實際需要來購買,只要可以幫助你在懷孕期間能夠過得更舒適一點,什麼都可以嘗試看看,對吧?

孕期營養攝取?衛生福利部DRIs建議這樣吃!(3) original

酵素VS益生菌,有什麼不同?應該怎麼吃?

Q: 酵素益生菌是同個東西嗎?如果不是的話,那有什麼不同?

A: 從以上的介紹來看,酵素跟益生菌同樣都是對人體腸胃、消化有關係,所以很多人以為它們是相同的東西,其實不是喔!

(閱讀全文...)